力量训练我每周3次，做深蹲4组每组12次，卧推3组每组10次，用10kg哑铃。2个月后肌肉量增加3kg，基础代谢率升200kcal，体重微降2kg。注意事项：热身10分钟，动作标准别借力，休息日补充蛋白粉30g，别空腹训练。

杭州西湖闲游
杭州西湖是诗意之地。从杭州东站坐公交到断桥，票价3元，20分钟。住宿西湖边民宿，每晚380元，湖景房浪漫，服务好。3天2晚：第一天游湖泛舟，第二天雷峰塔爬高，第三天品龙井茶。船票70元，带伞防晒，实操是早上去人少，公共自行车免费骑行省钱。