实用指南 - 资讯服务中心
力量训练我每周3次,做深蹲4组每组12次,卧推3组每组10次,用10kg哑铃。2个月后肌肉量增加3kg,基础代谢率升200kcal,体重微降2kg。注意事项:热身10分钟,动作标准别借力,休息日补充蛋白粉30g,别空腹训练。
杭州西湖闲游
杭州西湖是诗意之地。从杭州东站坐公交到断桥,票价3元,20分钟。住宿西湖边民宿,每晚380元,湖景房浪漫,服务好。3天2晚:第一天游湖泛舟,第二天雷峰塔爬高,第三天品龙井茶。船票70元,带伞防晒,实操是早上去人少,公共自行车免费骑行省钱。